Séance Silver XIII Équilibre à Vourles

Hier  jeudi  avait lieu la troisième séance du deuxième cycle du programme Silver XIII Equilibre  à la salle du Balcon de Vourles avec une douzaine de seniors sous la conduite de Christophe Chevalier du Comité du Rhône de Rugby à XIII.  

 Vous trouverez ci-joint les  photos du jour avec les séniors qui ont participé aux différents ateliers sur le renforcement musculaire, la coordination et l’ équilibre, dans une ambiance ludique et enthousiaste. Les 5 étapes du programme:  

Etape 1 : Échauffement (10 min) Statique (lever genoux, ramener talons, pointe des pieds, mouvements des bras avec ballon)  

Etape 2 : Renforcement musculaire (10 min) 

Etape 3   Equilibre et coordination (12 min)  – statique unipodal (ballon en main) (1 main, 2 mains) (lever bras)

Etape 4 : Endurance (12 min) vague de passes à trois + tenu

Etape 5 : retour au calme et étirements (5 min) Étirements -respiration